przysiady na

[...] tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, przysiady, podciąganie i pompki wstępne zrobione! 2. Przysiady - znalazłem sposób jak kłaść sztangę na bary, po prostu klękam, a sztanga jest na balustradzie a drugim końcem [...]

hmmm....czytałem te wasze wypowiedzi i oceńcie moje dzieło... I DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - szeroko( Twoj sposób ) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( Twoj sposob ) 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x 4. Rozpiętki 3x II DZIEŃ BARKI+PLECY 1. Podciąganie nachwytem szeroko ( Twoj sposob ) 2. [...]

Dla mnie najlepsze trening: Przysiady 3x12 + obciążenie do plecaka(lub coś podobnego) Podciąganie 3x12 + obciążenie do pasa Dipsy 3x12 + obciążenie do pasa Opcjonalnie: Podciąganie nóg(wyprostowanych) w zwisie na drążku + obciążenie przywiązane do nóg

[...] dużymi krokami. Jeszcze tylko 2 dni i odpoczynek. Na pewno będzie dużo spacerów podczas zwiedzania i górska wspinaczka. Zabieram ze sobą skakankę i planuje zacząć robić przysiady, pajace i burpees %-) Zwłaszcza te ostatnie chciałabym się nauczyć robić poprawnie. Najbardziej obawiam się o michę przez pierwszy tydzień, żeby udało mi się jeść [...]

[...] treningów, dołożyłam 2 kg do "dziwnych przysiadów", przy nożycach w dalszym ciągu się ledwo podnosze. Zmiażdżyła mnie dziewczyna, chudziutka, nogi jak patyczki a "dziwne przysiady" robiła z 16 kg i się nawet nie spociła 8-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd63e8448c745a2bd4273c1b1032520.jpg P.S Pierwszy raz straciłam poczucie czasu }:-( Zmieniony [...]

[...] wiedziałam ile dam radę, więc wzięłam 4 kg i mniejszą dwójkę. 4 kg wydawały się wystarczające na początek, chociaż przy niektórych ćw mogłam dać radę więcej. Ćwiczenia: - przysiady - tu mnie dobiło, szczególnie w tempie, i to nie waga czajnika tylko konieczność szybkiego podnoszenia zada :)) - kettlebell lounge - tego nie robiłam przez bolące [...]

[...] być min 4 osoby. No i bardzo ważna sprawa jak ktoś ostro pakuje musi się również często gimnastykować by zachować mięśnie w dobrej formie czyli skłony,mostki,kilka pompek,przysiady syzyfki ,skłony boczne kilka wyskoków ,podskoków byle regularnie i to wystarczy. Co do crosfitu to nasuwa się powiedzenie jak robisz wszystko to tak naprawdę nie [...]

siema znów widzę techniczna zawiecha bo z racji małej ilości czasu wrzucam treningoi z całego tygodnia a ostatnie dwa nie zapisały się :) tak więc ostatnie 3 tygodnie na tyle ila praca zawodowa pozwala konkretnie przepracowane : 1 tydzien - : pon: rano : Przysiad Rwaniowy 4/3 100kg Wysoki ciąg z nad kolan + rwanie z poniżej kolan na [...]

Spróbujmy, czyli coś takiego? :) A Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na skośnej hantle 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Military press 2 serie B Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangą płasko 3 serie Podciąganie kolan w zwisie 2 serie Jako, że ćwiczę w [...]

Nadal boli mnie ucho, więc zrezygnowałam z normalnego treningu na siłowni o zrobiłam mały trening w domu. Ale dzisiaj mega zaskoczenie dnia! Podeszłam do drążka i się podciągnęłam, pierwszy raz :-D co prawda nie z pełnego zwisu no, ale to już dla mnie coś :-D zrobiłam 12 serii po jedno powtórzenie. 1. Podciąganie 12x1 2. Przysiady bułgarski [...]

Poniedziałek 22.02-DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (300g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) śliwki suszone (20g) B: 47 ; Tł: 31 ; WW: 93 ; kcal: 833 II posiłek: jaja całe (180g) chleb wieloziarnisty(140g) olej lniany(25g) pomidor (150g) mleko 2% tł (200g) B: 38 ; Tł: 23 ; WW: 72 ; kcal: 647 III posiłek: [...]

Poniedziałek 01.03-DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 4 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 44 ; Tł: 30 ; WW: 76 ; kcal: 754 II posiłek: jaja całe (105g) ryż brązowy (50g) olej rzepakowy(10g) kapusta pekińska (400g) mięso z piersi kurczaka (138g) Oliwki zielone (70g) B: 49 ; Tł: 30 ; WW: 40 ; kcal: 627 [...]

Poniedziałek 08.03-DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 7 I posiłek: płatki owsiane(80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) B: 50 ; Tł: 34 ; WW: 65 ; kcal: 768 II posiłek: makaron gryczany (75g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor (200g) oliwki (70g) orzechy (10g) B: 50 ; Tł: 30 ; WW: 58 ; kcal: 707 III posiłek: serek wiejski (200g) [...]

Poniedziałek 22.03-DZIEŃ Nr 29 I posiłek: płatki owsiane(65g) WPC 80 (40g) B: 40 ; Tł: 8 ; WW: 43 ; kcal: 409 II posiłek: jaja kurze całe (240g) ogórek kwaszony (180g) orzechy włoskie (30g) B: 33 ; Tł: 40 ; WW: 5 ; kcal: 506 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (30g) B: 28 ; Tł: 50 ; WW: 8 ; kcal: 593 IV posiłek [...]

[...] mi chwyt przy 130kg, mimo to pociągnąłem do góry ledwo co trzymając sztangę. TO BYŁ BŁĄD. Od soboty lędźwie smarowane fastum. Ledwo co się poruszałem dziś rano. W chwili gdy pisze ten post trochę lepiej, ale z cardio dzisiaj (niedziela) lipa Mam nadzieję, że do jutrzejszego treningu będzie lepiej, tym bardziej, że jutro przysiady i push press...

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s plecy: - przyciaganie do siebie sztangi skłonem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - wyciskanie hantli na boki 3s nogi: - przysiady ze sztangą 3s - przysiady wykroczne z hantlami 2s tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 4s brzuch: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b73a4ac149734600a1b071a8fe82ab7f.gif Co do treningu to jestem bardzo podekscytowana :) w koncu udalo mi sie pokonac slabosci i zaczynam robic przysiady ze sztanga, nie skladajac sie jak scyzoryk. Calyczas ucze sie techniki niektorych cwiczen, ale juz czuje i widze roznice w niektorych cwioczeniach ktore robilam [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku: 8/10/13 10 PLANK 60s 11. Podciąganie jeszcze w wersji opuszczanie z pomocnikiem, 3 razy Za każdym razem gdy zestaw ćwiczeń zawiera przysiady, to ledwo żyję i ledwo daję radę resztę. Ale już jest nieco lepiej, już panuję nad ruchami podczas przysiadów i nie chwieję się jak osika... no może w trzeciej [...]

Dzisiejsze ćwiczenia: Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/16/19kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 27,5/32,5/37,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 24/27/30 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] byl program na discovery ze gosc urosl z suplemacja i glownie rozciaganiem 5 cm w wieku 25lat., ja tak zrobie i za rok bede mial 187cm wrostu:) 5x1min + rozciaganie (mostki przysiady z wolnymi rekoma itp) potem 2h drzemki, codziennie ok 15:00 5x1 min przed snem 20:00 + 2min wiszenie glowa w dol+rozciaganie codziennie razem daje 12 min na dzien [...]